iPhone心理健康怎么用?全面搞懂iOS 17纪录情绪与心情方法
iphone资讯 2024年8月12日 17:31:56 搬砖哥
苹果替 iOS 17 健康加入不少新功能,除了有 iPhone屏幕距离 功能外,也额外加入能够利用 iPhone 纪录和追踪日常情绪状态的「心理健康」功能。
iPhone 心理健康只要每天通过一分钟纪录当下心情感受,就能通过 iOS 17 健康 App 追踪自己每天的情绪与生理变化,并且能利用心理安康数据追踪纪录,提早诊断自己是否有忧郁症或焦虑症风险性。
iOS 17心理健康是什么?
「心理健康」是 iOS 17 引入的全新健康功能之一,旨在协助用户能够每天通过健康 App 的心理健康纪录当下的情绪和心情状态,也能有助于更深入了解自己的日常身心灵变化。这项心理健康功能也支持 iPhone、iPad 和 Apple Watch 设备使用,让用户随时随地都能关注和纪录自己的内心状态。
用户也能够过健康 App 轻松查看心理安康纪录图表,深入观察过去情绪状态,并且能随时追踪心理健康数据,并且找出影响情绪主要因素,还能通过回答问题方式,让用户自己评估是否患有焦虑症或忧郁症的风险,能够提早关注和掌握自己的身心健康状态。
为何要用iPhone纪录心理健康?
苹果强调心理健康对于个体的思考、情感和行为具有极大的重要性,心理健康不仅影响着人的同理心、自尊,还对免疫系统的运作起到关键作用。且身体和心理之间存在着密切的互动关係,在追求生理健康的过程中,保持积极和愉悦的心理健康是不可或缺的,这种做法不仅能够显着降低患上慢性疾病的风险,更有助于人活的更长寿。
心理健康通常在情绪和心情上得到体现,其影响范围广泛,涵盖了个人的行为、思想和情感,若心理健康出现问题,可能引发消极情绪,导致忧郁和焦虑的产生。
通过 iPhone 健康 App 的「心理健康」功能纪录每日情绪和心情,往后通过历史数据,就能确定自己是否经常会处于焦虑和担忧的情绪,也能够提早发现问题和找出改善情绪与心情的方式。
如何通过iPhone或iPad用「心理健康」纪录情绪与心情?
要是想利用 iPhone 或 iPad 纪录追踪自己每天的情绪与心情,要先确定设备是否有升级到 iOS 17 或 iPadOS 17 版本上,就能利用底下教学步骤以 iPad / iPhone 用生理健康功能来纪录和追踪情绪:
步骤 1. 启用心理安康纪录功能
首先通过 iPhone 或 iPad 开启自带「健康 App」,切换到「浏览」分页,点选「心理安康」类别选单,在心理健康页面内点选「开始使用」;后续要纪录心理健康可以直接点选「纪录」。
步骤 2. 纪录情绪与心情
开启心理健康功能会看见纪录新情绪和心情功能提示(仅首次会出现),就可以选择「纪录现在情绪感受」或「整天心情感受」。对于现在情绪与整天心情主要差别,前者是即时情绪,后者则是整天的心情。
在情绪或心情选单中,可以通过左右滑动选择目前心情感受,会分成情绪中性、有点愉快、愉快、非常愉快、有点不愉快、不愉快与非常不愉快,当选择不同情境连同背景与图桉也会随机变动。
接下来,会选择目前感受,可以依照自己心情选择,比如有惊奇、喜悦、兴奋、快乐、热情、勇敢、自信、被逗乐、感恩、满足或平和等等。
要是选单中没出现描述的感受,可以点选「显示更多」,就会完整显示出情绪感受列表。
再来要选择影响你情绪最大的原因,是指是因为什么原因让你产生这些心理情绪反应,可选择例如健身、心灵、社群、家人、朋友、伴侣、家务、旅游、天气或工作等等。
后续会看见「已纪录」完成提示,就代表已经完成纪录某个时刻或当天情绪感受。
步骤 3. 提醒纪录时间
会看见要设置提醒纪录生理健康时间,可以选择日间时段、当天结束或自定义每日提醒。
步骤 4. 查询心理状态历史纪录
后续可以直接通过 iPhone 健康 App 内的「心理安康」的「心理状态」资讯,就能够看见整天心情或情绪纪录,还可以通过图表显示每周、每月、每年的情绪状态,以及判断自己的心理健康。
如何在 Apple Watch 纪录心理状态与情绪?
除了能通过 iPad 或 iPhone 健康App纪录心理健康与情绪状态,就连 Apple Watch 同样也能够使用「心理状态」功能来纪录日常情绪或心情,这项功能也被整合在 watchOS 10 的正念App内,底下是使用 Apple Watch 纪录心理状态方法:
步骤 1、开启watchOS正念App纪录心理状态
直接通过 Apple Watch 内开启「正内App」,并且选择「心理健康」纪录功能。
步骤 2、纪录现在或整天感受
接着可以选择「纪录现在的感受」或「纪录整天的感受」。
步骤 3、选择情绪和心情状态
可以通过 Apple Watch 数位錶冠选择心情或情绪感受,可选择中性、有点愉快、愉快、非常愉快、有点不愉快、不愉快、非常不愉快,当选择时背景与图桉也会立即变化。
步骤 4、描叙感受和影像主因
再来要分别选择最能描述这种感受主要原因,以及对你影响最大的问题选项。
步骤 5、完成情绪纪录
最后 Apple Watch 屏幕会显示「已纪录」,就代表心理状态已经完成纪录追踪,资料会自动同步到 iPhone 健康 App 的心理安康内。
如何查询 iPhone 心理健康或情绪追踪纪录图资料?
只要有使用 Apple Watch 、iPad 或 iPhone 纪录心理健康和情绪后,就可以通过 iOS 「健康App」查看心理安康内的情绪和心情纪录,还能够利用图表方式来长期追踪自己的心理情绪反应与变化。
通过 iPhone 开启「健康App」,先切换至「浏览」页面,并且点选「心理安康」健康类别,从里面选择「心理状态」。
心理状态内会直接显示整天心情和时刻情绪纪录,要是想查看近期资料,可以点「以图表显示」。
里面就会以周、月、6个月、年份方式以图表显示心理状态,甚至还可以通过底部切换状态、关联性和生活因素,近一步分析自己大多数在产生负面情绪时,会是因为什么因素造成,这可以通过「关联性」来找出问题点。
也可以切换到「生活因素」,查看自己平常日照时间、正念分钟数、睡眠和运动时间,用来比对是否因为长期没有运动或睡眠不足,也会导致自己的情绪和心情大受影响。
如何用iPhone心理健康判断自己有异常?
只要从 iPhone 健康 App 内的心理健康数据显示,自己经常处于不开心负面情绪,而且又出现底下几种情况:
难以面对日常生活压力
回避家人朋友和不想参加活动
心情感受出现极端变化
感觉难以专心和溷乱
饮食或睡眠不足甚至出现过量
多数时候都会感到难过或忧郁
感觉与现实脱节
如果长期都出现以上这些情况,那就代表心理与生理上已经出现变化,经常也会出现头痛、胃痛或其他部位异常疼痛,就要寻求医生协助才能克服。